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运动前后吃什么?运动前后饮食需注意什么?[多图]

2019-10-09 17:16:48来源:励志吧0次阅读

减肥与运动、饮食关系非常之大,运动减肥瘦身效果不错,但如果你对饮食不加注意,非常容易出现问题。那么运动前后有哪些饮食事项需要注意呢?

1.运动前选择一

空腹运动并不好,因为挨饿运动会是肌肉中蛋白质消耗加速,建议大家运动前半小时到一小时内,来一份低升糖的轻食,能提供运动需要的能量有可避免血糖上升快速。可以选择南瓜、地瓜、燕麦片等纤维质丰富的低升糖主食,与无糖豆浆、茶叶蛋等低脂高蛋白的轻食搭配,吃到五六分饱就可以了。

2.运动前选择二

有研究表明,适量咖啡因可提升脂肪燃烧率,运动前可饮一杯不放奶油球的无糖咖啡,有利于人体脂肪的降低。不过容易失眠、心悸的人,不宜饮用咖啡,避免身体不适。

3.运动后选择一

研究表明,运动后一小时内适量补充蛋白质,不仅不会发胖,而且有利于肌肉组织的修复,体力的快速恢复,还可以提高基础代谢效率来帮助热量的消耗。可以在运动完心跳恢复正常后,选用高蛋白饮品、水煮蛋、鸡胸肉、坚果等,可与高纤维食品搭配,例如各色蔬菜、面包杂粮或水果一份,吃五六分饱就好。

4.运动后选择二

运动后一小时以内,可适量饮用白开水,将流失过度的水分补充一下,可以减少些饥饿感。等运动完一小时以后,如果还感到肚子饿,再少吃点全谷类食品,这有利于脂肪的燃烧,可以让瘦身的效果更好。要想提高细胞新陈代谢的效率,还可以补充些胶原蛋白丰富的食品,如鱼皮、鸡蛋、鲜奶等等。

5.运动后选择三

运动后应避免营养含咖啡因的饮品,如茶、汽水和咖啡,因为咖啡因利尿,会使人体水份补充不足。汽水虽然可以提高糖类和水份,但并不适合运动后饮用,大人孩子最好不要喝。

6.运动后选择四

运动完大概一小时以后再吃食物,运动后适合接受流食或是各种饮料,可以同时补充人体水份。如果运动完两个小时以后还没吃正餐,可再吃些固体状食物补充蛋白质和糖类。比如一杯牛奶和涂少许果酱的两片面包,一个优格加两个水果,五百毫升纯果汁,一杯牛奶加两个水果,三个苹果或橘子等。

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