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增高的瑜伽怎么做?瑜伽有增高的作用吗?[图]

2019-10-18 20:01:40来源:励志吧0次阅读

瑜伽是一项非常流行的运动,瑜伽的动作有很多,瑜伽不仅能够帮助锻炼身体,而且还可以放松身心,做瑜伽对人体有许多的好处,瑜伽这项运动还能够帮助长高,在青春期长身体的人做一些瑜伽动作有增高效果,那么增高瑜伽怎么做呢?

1、预备姿势

坐在地上,双腿平行向前伸,手臂自然下垂,调整呼吸,保持均匀地呼吸方式。

2、操作步骤

1、将一条腿从膝盖部弯曲,缓缓伸向直立的腿的膝盖与脚踝处,脚放在腿的外侧,脚跟紧贴伸直的腿。(注意:弯曲腿的膝盖向上)

2、将伸直腿侧的手抬起,与腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置,用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。

3、然后将另一只手放在腰部,调整角度,使手臂肘臂与伸直的腿呈90度。

4、调整呼吸,扭转腰部以上,在转体过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部转动180度。

5、转体到自身能接受的最大程度,屏住呼吸,保持10秒。

6、慢慢吸气,将身体变回预备姿势。

7、稍作休息,换另一条腿,做同样的练习。

3、练习要求

每天双腿交叉练习6遍,能收到较好的效果。

4、做瑜伽的好处

1、使呼吸顺畅

瑜伽是一种通过调整呼吸使全身身心平静的运动,可以有意识的规律自己的呼吸,很多人有胸闷,心悸的毛病,大多是气血不畅,受到阻塞所致,练瑜伽可以帮助你打通经脉,让气血通畅。

2、调节自律神经

瑜伽可以安静神经,平衡身体的各种腺体,调节内分泌,消除紧张,失眠,忧郁等症状,通过一系列呼吸,冥想等联系,可以平和心态,使人胸襟开阔,冷静沉着,处变不惊。

3、调节生理功能

瑜伽能够刺激内分泌看系统,维持内分泌平衡,对内分泌的一些疾病如糖尿病,甲亢等也有较好的疗效,并通过调节生理机能,还可以让女性更年期的症状较平顺,缓解不适症状。

4、排毒养颜

瑜伽是一种深入的伸展运动,可以通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩,有效刺激人体的机肉,神经,消化系统和内分泌系统,改善血液循环和激素分泌,使身体内的废物毒素排出体外,经常练习瑜伽的人面色红润,皮肤嫩白。

5、减肥健美

瑜伽能够净化血液,净化肉体,调节人的体重,有效消除脂肪,而对于过于瘦的人,又能增加体重,维持体重平衡,持续的瑜伽练习还可以增加身体柔韧性,使身体线条变得修长匀称,肢体灵敏度增强,肌肉细条,整体气质变好。

6、改善视力与听力

正常的视力和听力主要靠眼睛与耳朵的血液循环与神经传送。颈部是神经与血管的必经之地,年纪越大,颈部失去弹性,神经与血管经过颈部时就会受到滞疑,如此便会影响听力与视力,而瑜伽体位和瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。

7、减少脸部皱纹

瑜伽能减少脸部皱纹,产生天然的“拉皮”效果,每日倒立数分钟,我们会得以扭转地心引力。使1i成为我们抗皱除衰的主粮,令面部肌肉不再松弛,皱纹减少,皮肤自然拉平。

8、减少白发

瑜伽倒立体位能使白发恢复期原有色泽,减少白发的出现,这是因为倒立能使流向头皮内发囊的血液数量增加,令颈部弹性增加,除去颈部血管与神经的压力。使更多的血液流向头皮肌肉,发囊因此得到更多营养,头发更健康。

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