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骑自行车减肥吗骑自行车减肥方法图

2019-06-19 15:04:46来源:励志吧0次阅读

  自行车是很多人都十分喜欢使用的交通工具,而除了日常出行会使用自行车之外,不少人还会因为减肥的需求而用到自行车。但是对于自行车能不能减肥其实很多人都是存在有不同的意见的。那么骑自行车减肥吗?骑自行车减肥方法有哪些?

  1、上坡臀部不抬起

  你如果想要用骑自行车的方式减肥就不要给自己增加太大的难度,选择较陡的坡进行,那样的话可能会让你减肥不成功反倒因为蹬车用力过度而膝盖酸痛。不妨选择坡度较小的路面。要注意的是,蹬车的时候臀部不要抬起来,坐着双腿用力蹬车保持车速就行了。

  2、下坡腿部不用力

  下坡的时候腿部不要用力,尽量放在踏板上让腿部放松,这样既能达到休息的目的,也让上坡时绷紧的腿部肌肉得到放松,最重要的是腿部还保持了运动状态。

  3、坡度不够调整坐凳

  如果你发现你选择的上坡路可以让你毫不费力骑上去这是达不到减肥目的的。不妨将你的坐凳高度调低,将臀部位置降低下来,能够加大你的运动强度。但是这样做会加重膝关节的负重,膝关节不适的人不适宜进行。

  4、平路单腿蹬车

  如果在平路上你保持原来的骑车方式也是达不到减肥目的的,不妨稍微调整骑车方式,采用单腿蹬车,这样力量会加重到一条腿上,从而达到锻炼的目的呢。

  5、前脚掌蹬车

  采用前脚掌蹬车能够有效健美小腿肚的肌肉,使小腿肚的线条更美,肌肉更富有弹性。当然,这种蹬车方式适用于平路骑自行车时。

  6、脚后跟蹬车

  脚后跟蹬车会使臀部肌肉大量的用力,这样对丰满臀部可是效果不错的。当然最好能够坚持用脚后跟蹬车4分钟以上效果才好。

  7、骑车减肥注意事项

  1、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。

  2、女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

  3、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

  4、初学骑车者,可选择较为平坦的路面;熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。

  5、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

  6、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。

  7、遇有雨雾冰雪天气,暂停骑车锻炼,可选择其他方法。

  8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。

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